Computer Vision Syndrome

Sekumpulan gejala pada mata dan leher yang disebabkan oleh penggunaan komputer/layar monitor yang berlebihan. Gejala ini biasanya meliputi nyeri pada leher dan mata.

Gejala yang dialami oleh penderita CVS:

·         Mata menjadi buram

·         Nyeri kepala

·         Iritasi mata

·         Penglihatan menjadi ganda

·         Mata merah & kering

Cegah Computer Vision Syndrome dengan Berpostur yang Baik di Depan Komputer

·         Berkedip Secara berkala yang berfungsi melicinkan mata dan mencegah iritasi

·         Pastikan posisi tempat duduk yang nyaman

·         Istirahatlah secara teratur setiap 20 menit

·         Layar computer sebaiknya 40-75 cm dari mata

·         Pastikan cahaya di kamar cukup

·         Kemiringan antara layar computer dan mata maks. 20°

·         Menaruh materi referensi di tempat strategis sehingga Anda tidak perlu menggerakkan kepala terlalu sering

·         Gunakan filter proteksi radiasi computer

Teknik Pencegahan Computer Vision Syndrome (CVS) dengan 20-20-20 Rule

·         Istirahat 20 menit : Sebaiknya melakukan istirahat setiap 20 menit

·         Lihat objek 20 kaki : Untuk melihat objek sejauh 20 kaki (6 meter)

·         Selama 20 detik

Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan mata /melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.

Menjaga Kesehatan Mata di Era Daring

·         Gunakan gawai maksimal 2 jam dan jaga jarak minimal 40-50 cm

·         Kurangi tingkat kecerahan layar

·         Bila menggunakan gawai lebih 2 jam secara terus menerus maka terapkan Rumus 20-20-20 atau dengan relaksasi mata

·         Rumus 20 : 20 : 20
Setiap 20 menit menatap layar gawai, istirahatkan mata selama 20 detik, pandanglah benda berjarak 20 kaki atau sekitar 6 m

·         Relaksasi mata
dengan menggosok-gosok kedua tangan lalu letakkan hangatnya tangan diatas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis Anda

Masalah pada pengguna Gawai dan Komputer

·         Membaca atau menggunakan gawai/computer/menonton video dalam waktu lama

·         Memaksa untuk melihat dalam penglihatan redup

·         Paparan sinar yang sangat terang atau glare

·         Refleks kedip berkurang

·         Pengguna mempunyai gangguan refraksi (perlu kacamata)

Bagaimana menjaga kesehatan mata Anak pada saat pandemi Covid-19?

·         Awasi posisi duduk Anak saat berhadapan dengan screen, tidak boleh membungkuk.

·         Anak yang sudah menggunakan kacamata minus, tetap gunakan kacamata saat screen time agar menghindari Anak tersebut melihat lebih dekat ke monitor.

·         Jarak mata dengan screen 30-50 cm

·         Pastikan cahaya cukup

·         Ajak anak-anak istirahat “Green Time” yaitu berkegiatan di luar rumah dengan melihat yang  hijau - hijau, seperti daun, rerumputan, pepohonan dengan sambil melakukan aktivitas fisik.

Anak dianjurkan lebih banyak melakukan aktivitas fisik di halaman rumah “Green Time” dan batasi screen time. Apabila menemukan gejala gangguan penglihatan pada Anak, segera periksakan ke Dokter mata yang terdekat.